Dans un monde où la vue est constamment sollicitée, le stress visuel et les troubles
de la vision ont considérablement augmenté, de part le rythme effréné du mode de
vie de notre société, et les activités sédentaires devant un écran.
Les yeux font partie d’un organisme global, si bien que le stress qui affecte le corps
en général, affectera également la fonction visuelle. Ce lien se fait par le système
nerveux périphérique constitué du système nerveux somatique et du système
nerveux autonome. Le système nerveux autonome est lui même constitué du
système sympathique et du système parasympathique qui agissent en antagonistes
afin de maintenir l’homéostasie (équilibre interne) : le système sympathique est prévu
pour réagir et le système parasympathique pour temporiser.
Ce système d’innervation s’applique aux yeux puisque l’accommodation est dirigée
par le système nerveux autonome par le biais du muscle ciliaire qui contrôle le cristallin.
Par ailleurs, le système autonome contrôle les muscles pupillo-
dilatateurs et pupillo-constricteurs situés au niveau de l’iris, assurant la constriction
et la dilatation de la pupille en fonction du degré de luminosité pénétrant dans le
système visuel ou en fonction de la distance de vision de loin ou de près. Les
systèmes sympathique et parasympathique ont donc un effet direct sur nos yeux et
sont impliqués en situation de stress.
Le stress est une réaction de notre organisme face à un danger. Ce peut être une
situation d’anxiété, de tension, un effort important. En situation de danger ou de
stress, le système sympathique s’active au de là de la normale et aide l’organisme à
s’adapter à un environnement ressenti comme nuisible. Les glandes surrénales
s’activent en secrétant de l’adrénaline. Notre corps mobilise alors toute son énergie
pour répondre à cet instinct de survie, ce qui provoque des modifications
physiologiques dans notre organisme:
Les rythmes cardiaque et respiratoire s’accélèrent
Les pupilles se dilatent
La pression sanguine augmente pour une meilleure oxygénation
La digestion est ralentie
Notre corps se prépare pour pouvoir faire face à cette situation de danger.
Si ce stress ne dure qu’un instant, le corps se relâche et retrouve un équilibre interne
grâce au système parasympathique qui s’active pour temporiser lors des phases de
récupération. Mais si ce stress perdure dans le temps, en cas de stress chronique,
notre organisme sécrète des niveaux élevés d’adrénaline et de cortisol, venant
déséquilibrer le système nerveux autonome, ce qui va impacter la fonction visuelle.
Les modifications physiologiques du système visuel face au stress sont:
Le rétrécissement immédiat du champ visuel qui peut nous amener à modifier
notre posture
La dilatation des pupilles
Le regard se fige, ce qui bloque les mouvements du cou et de la tête,
diminuant la vascularisation des yeux et du cerveau.
Cette immobilité du regard bloque le cillement des paupières, les yeux
deviennent secs, d’où des sensations de picotements et de brûlure. Ceci car
lorsque le regard se fige, le cillement étant bloqué, le film lacrymal s’évapore,
ce qui provoque un dessèchement de la cornée.
Pour éviter et réduire le stress, commencez par écouter ce qu’il se passe en vous,
écoutez votre corps, ressentez les sensations, puis respirez, méditez, prenez le
temps de faire des pauses ne serait-ce qu’en fermant les yeux, privilégiez la lumière
naturelle, observez le paysage autour de vous, pratiquez la Méthode Bates avec
notamment le Palming (1). Pour reposer les yeux, une minute de palming suffit, 6
minutes sont nécessaires pour nettoyer la rétine des déchets neurologiques, 20
minutes de palming par jour est idéal. Prenez le temps de vous accorder ces
instants, même si ce n’est qu’une minute, rien que pour vous.
(1) Le palming ou application des paumes sur les yeux est un moyen efficace en
Méthode Bates, de reposer le système visuel dans sa totalité, en réduisant la
stimulation à la lumière dans le noir, et en canalisant le mental.
