Vous vous sentez fatigué, tout vous semble insurmontable, vous êtes irrité par la moindre
remarque ou situation inhabituelle ? Vous avez des objectifs au travail qui vous semblent
inatteignables et cela vous oppresse ? Alors vous êtes concerné par le stress.
Dans cet article retrouvez 5 informations cruciales sur le stress : pour mieux le connaître, le
comprendre et ainsi reconquérir un peu de pouvoir d’action :
1 – Première chose à savoir pour mieux comprendre le stress :
Le stress se décline en 3 phases :
Une phase d’alarme/aiguë : celle ou vous êtes au meilleur de vos capacités, prêt à tout
conquérir et vous avez suffisamment de force pour soulever une voiture à vous tout seul, ou
pour faire fuir un ours.
Une phase de résistance : Le facteur de stress est toujours présent et votre corps continue
de résister et de produire énergie et hormones nécessaires pour faire face : passé ce pic le
cortisol se fixe sur la zone de la mémoire et de l’apprentissage et vous commencez à entrer
dans les effets négatifs du stress : manque d’efficacité, difficulté à faire un choix, problème
de mémoire…
Une phase d’épuisement : vous êtes toujours en vigilance accrue mais à quel prix ! C’est à
partir de ce moment qu’on entre dans une phase chronique du stress : le corps s’épuise,
n’arrive plus à synthétiser les hormones de stress. Et c’est là qu’on déclenche des
pathologies liées au stress : problèmes cardio-vasculaire, problèmes digestifs, maux de
ventre, problèmes de peau, difficulté avec le sommeil, irritabilité, dépression,…
2 – Deuxième choses à savoir : Stress relatifs ou absolus – quelle différence et comment le
corps réagi ?
Il y a des Stress dits « absolus » et des stress « relatifs » mais quelle que soit l’origine, la
réponse de l’organisme est la même. Un stress absolu est une menace vitale :
- vous vous promenez dans une forêt des Pyrénées et vous croiser un ours
- vous allez traverser la rue et une voiture vous coupe la route.
Votre vie est alors menacée, ce sont les réminiscences de notre passé de chasseur de
mammouth et notre cerveaux reptilien qui s’expriment. À notre époque, nous sommes
rarement confrontés à des stress absolus.
À l’inverse nous sommes beaucoup plus confrontés aux stress dits relatifs. Un stress relatif
est en lien avec notre Ego : vous avez un supérieur hiérarchique qui vous maltraite, un
passant vous bouscule, vos compétences sont mises en doutes : ce sont des stress relatifs.
Que votre vie ou que votre Ego soit menacé, déclenche la même réponse de votre corps et
tout part de votre cerveau. Votre cerveau détecte la menace et déclenche la même réponse
que lorsque nous étions des chasseurs cueilleurs : - Production d’adrénaline dans un premier temps et ensuite de cortisol • Arrêt des fonctions
non-essentielles (par ex : digestion, désirs) - Augmentation du rythme cardiaque ; de la capacité pulmonaire et des capacités visuelles
- Débit sanguin envoyé vers les muscles des bras et des jambes : votre force est décuplée
- Activation de la prise de décision automatique
- Vigilance accrue Tout est mis en œuvre pour vous permettre de fuir ou combattre. Il faut
avouer que c’est un peu surdimensionné pour nos menaces quotidiennes du monde
moderne
. 3 – La perception que vous avez du stress influe sur votre résistance au stress ! En effet si
vous pensez que le stress est une chose positive, qui vous donne de la force et vous permet
de donner le meilleur de vous-même, vous avez une meilleure résistance aux effets négatifs
du stress parce que vous produirez les hormones de stress le plus tard possible. C’est ce
qu’on appelle le phénomène des préconceptions : et la bonne nouvelle c’est que c’est
modifiable 😉 ) Il ne vous reste qu’à lire des informations positives sur le sujet pour modifier
la perception que vous avez du stress !
4 – Nous ne sommes pas tous égaux devant le stress ! Parce que nous n’avons pas tous le
même vécu, la même expérience de vie, nous n’avons pas tous la même façon de réagir et
donc de déclencher une réponse biologique de stress. Parce que nous avons des histoires
familiales différentes (facteurs culturels et épigénétiques), parce que notre cerveau est en
apprentissage constant (plasticité neuronale) et parce que nous sommes perméables à notre
environnement et aux préconceptions (voir n°3).
5 – Les 4 ingrédients indispensables à une situation de stress ! La chercheuse québécoise
Sonia Lupiens a mis en évidence 4 facteurs déclencheurs d’une réponse de stress : c’est la
méthode CINE. Il n’est pas nécessaire de ressentir les 4 mais ils ont un effet cumulatif, donc
plus il y en a plus la réponse de stress est élevée : impression de Contrôle faible –
d’Imprévisibilité – de Nouveauté – ou d’Ego menacé. À partir de là vous êtes en mesure
d’identifier la source de votre stress en vous posant les questions suivantes : - Ai-je le contrôle sur la situation ?
- Est-ce que je vis quelque chose de nouveau ?
- Puis-je prévoir la façon dont va se dérouler l’événement ?
- Vos capacités, vos compétences ou votre valeur ont-elles été mises en doute?
Et ainsi vous pourrez déceler l’origine de votre stress et vous serez en mesure de construire
des stratégies A, B, C pour le déconstruire et pour éloigner ou supprimer le facteur de stress
quand cela est possible. Voilà pour les 5 choses les plus importantes à comprendre sur le
stress pour reprendre le pouvoir et surtout pour commencer à l’envisager sous un autre jour !
Pour finir nous vous proposons quelques méthodes efficaces, simples et abordables pour
vous aider à réduire votre stress sur le court terme :
Faites une promenade dans la nature
Danser sur des musiques joyeuses (faites-vous une playlist quand le moral est au beau
fixe)
Faites du sport ou sauter sur place pour évacuer le surplus d’énergie
Pour un effet plus long sur la réduction de votre stress ou si vous êtes dans une phase
chronique, vous pouvez pratiquer de façon régulière : la méditation de pleine conscience, la
relaxation, la respiration abdominale… Vous pouvez également être accompagner en vous
inscrivant dans une démarche thérapeutique. Il vous faudra peut-être en essayer plusieurs
avant de trouver celle qui vous convient : psychothérapie, séances de sophrologie, etc…
Faire appel à un tiers pourra vous aider à prendre de la distance et à mieux identifier votre
problématique et ainsi mettre en œuvre les moyens pour y faire face. Si vous êtes dans les
Landes : Prenez rendez-vous avec un des thérapeutes du cabinet Clemenceau à Mont de
Marsan : Psychologue, Sophrologue sont à votre écoute pour vous accompagner dans la
prise en charge de votre situation !
